A menopausa é apenas mais um estágio da vida da mulher, pois marca o fim definitivo dos ciclos menstruais e da fertilidade.
No entanto, essa transição, embora natural, muitas vezes não é tão suave quanto se esperaria. Pois ela traz consigo uma série de sintomas desconfortáveis, os quais podem afetar significativamente o bem-estar físico e emocional das mulheres que a atravessam.
Sintomas da Menopausa
Entre os sintomas mais comuns da menopausa estão as ondas de calor, que podem surgir de forma súbita e intensa, causando desconforto e até mesmo interferindo nas atividades diárias.
Outra característica marcante, são as alterações de humor, pois as flutuações hormonais podem desencadear sentimentos de irritabilidade, ansiedade e tristeza sem motivo aparente.
Além disso, muitas mulheres enfrentam o desafio do ganho de peso durante a menopausa. Isso porque as mudanças hormonais, que ocorrem nesse período, podem desacelerar o metabolismo e aumentar a propensão ao acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal.
Esse ganho de peso não apenas afeta a autoestima, mas também pode aumentar o risco de desenvolver doenças crônicas, como diabetes e doenças cardiovasculares.
Outro sintoma comum é a dificuldade para dormir, que pode ser causada por uma combinação de fatores, incluindo ondas de calor, ansiedade e alterações nos padrões de sono. Assim, a insônia pode ter um impacto significativo na qualidade de vida, afetando a energia, o humor e a capacidade de concentração durante o dia.
Esses sintomas, embora desafiadores, podem ser aliviados com um estilo de vida saudável e uma alimentação que contribua para a redução dessas ocorrências.
Sucos que emagrecem e aliviam sintomas da menopausa
Incluir na sua rotina combinações de sucos refrescantes e saudáveis vai proporcionar uma série de nutrientes para o equilíbrio do corpo e, além disso, auxiliar na saciedade, na hidratação e na redução do estresse.
Selecionamos a receita de 3 sucos simples, mas poderosos que emagrecem e aliviam os sintomas de menopausa: suco de pepino e limão, suco de abacaxi, couve e gengibre e suco de maçã, cenoura e beterraba.
Veja as receitas dos 3 sucos e os principais motivos que vão te ajudar a emagrecer e a aliviar os sintomas da menopausa:
1. Suco de Pepino e Limão e seus benefícios
Benefícios:
Hidratação:
O pepino é composto principalmente de água, o que o torna um excelente hidratante. A desidratação pode piorar os sintomas da menopausa, como as ondas de calor, por isso a hidratação essencial para o alívio desses sintomas.
Baixas Calorias:
O pepino é um alimento de baixa caloria, por isso é uma excelente opção para quem busca perder peso durante a menopausa. Além disso, o limão também é pouco calórico e possui propriedades que auxiliam na queima de gordura.
Rico em Nutrientes:
Tanto o pepino quanto o limão são ricos em nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e antioxidantes. Esses nutrientes são importantes para manter a saúde durante a menopausa e ajudar a combater os efeitos do envelhecimento.
Ação Diurética:
O pepino é conhecido por suas propriedades diuréticas, o que significa que ele pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos, um problema comum durante a menopausa.
Regula o Estresse:
O limão é uma excelente fonte de vitamina C, que tem propriedades antioxidantes e pode ajudar a reduzir os níveis de estresse. Isso é especialmente importante durante a menopausa, pois nesse período os níveis hormonais estão desregulados e o estresse pode piorar os sintomas.
Como fazer o Suco de Pepino e Limão:
Você vai precisar de:
- 1 pepino médio
- Suco de 2 limões
- 1 copo de água gelada
- Folhas de hortelã (opcional, para dar sabor)
Modo de Preparo:
Descasque o pepino e corte-o em pedaços pequenos, coloque no cortado no liquidificador, adicione o suco dos dois limões e a água gelada.
Se desejar, coloque algumas folhinhas de hortelã para dar um toque de frescor ao suco. Bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea.
Para deixar uma textura mais leve você pode coar o suco. Aproveite e sirva em um copo bonito com gelo e decore cum uma fatia de limão e pepino.
Este suco é uma opção refrescante e saudável para incluir na sua dieta durante a menopausa.
2. Suco de abacaxi, couve e gengibre e seus benefícios
Benefícios:
Digestivo:
O abacaxi é rico em Bromelina, uma enzima que ajuda a quebrar as proteínas dos alimentos, facilitando a digestão e auxiliando na absorção de nutrientes pelo organismo.
Além disso, a bromelina também pode ajudar na queima de gordura, tornando o abacaxi um aliado para quem busca perder peso.
Rico em Vitamina C:
A vitamina C, é um antioxidante que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a combater os danos causados pelos radicais livres no organismo.
Uma boa imunidade é essencial durante a menopausa para ajudar o corpo a lidar com as mudanças hormonais e os sintomas associados.
Fonte de Fibras:
A couve traz para esse suco uma excelente dose de fibras, importantes para a saúde digestiva. As fibras ajudam a regular o trânsito intestinal, prevenindo a prisão de ventre e promovendo a regularidade das evacuações.
Além disso, as fibras também contribuem para a sensação de saciedade, o que pode ajudar no controle do apetite e na perda de peso.
Nutrientes Essenciais:
A couve também é rica em uma variedade de nutrientes essenciais, incluindo vitaminas A, C e K, além de minerais como cálcio, ferro e potássio.
Esses nutrientes são importantes para manter a saúde óssea, a saúde da pele e dos cabelos, e para fortalecer o sistema imunológico, ou seja, todos os aspectos que podem ser afetados durante a menopausa.
Propriedades Anti-inflamatórias:
Incluir o gengibre neste suco é acrescentar potentes propriedades anti-inflamatórias que podem, portanto, ajudar a reduzir a inflamação no corpo.
Durante a menopausa, muitas mulheres experimentam um aumento na inflamação devido às flutuações hormonais, o que pode contribuir para sintomas como dores articulares e musculares.
Efeito Termogênico:
O gengibre também possui propriedades termogênicas, o que significa que ele pode aumentar a temperatura corporal e acelerar o metabolismo.
Isso pode ajudar na queima de calorias e na perda de peso, além de proporcionar alívio para sintomas como as ondas de calor, que são comuns durante a menopausa.
Ao combinar esses ingredientes em um suco, você obtém uma bebida poderosa que não apenas ajuda na digestão, promove a saciedade e auxilia na queima de gordura, mas também fornece uma variedade de nutrientes essenciais para manter o corpo saudável e equilibrado durante a menopausa.
Como fazer o Suco de Abacaxi, Couve e Gengibre:
Você vai precisar de:
- 2 fatias de abacaxi
- 1 folha de couve
- 1 colher de chá de gengibre ralado
- 200 ml de água de coco (ou água filtrada)
- Gelo a gosto
Modo de Preparo:
Lave bem todos os ingredientes, descasque e corte em pedaços o abacaxi e rale o gengibre, rasgue a folha de couve em pedaços menores e coloque tudo no liquidificador junto com a água de coco ou água filtrada se preferir.
Bata bem até obter uma mistura homogênea, adicione gelo se desejar e sirva imediatamente.
3. Suco de Maçã, Cenoura e Beterraba e seus benefícios
Benefícios:
Fonte de Fibras Solúveis:
As maçãs são uma excelente fonte de fibras solúveis, que são conhecidas por sua capacidade de absorver água no trato digestivo e formar um gel viscoso. Esse gel retarda o esvaziamento gástrico, promovendo a saciedade e ajudando a controlar o apetite.
Além disso, as fibras solúveis também ajudam a regular o funcionamento intestinal, prevenindo a constipação e promovendo a regularidade dos movimentos intestinais.
Fonte de Vitaminas e Minerais:
As maçãs também vão trazer uma variedade de vitaminas e minerais essenciais para a saúde, incluindo vitamina C, potássio e antioxidantes.
A vitamina C é importante para fortalecer o sistema imunológico, enquanto o potássio ajuda a regular a pressão arterial e os antioxidantes combatem o estresse oxidativo no corpo.
Fonte de Betacaroteno:
Com a inclusão de cenouras, esse suco vai ganhar um alto teor de betacaroteno, um pigmento antioxidante que o corpo converte em vitamina A essencial para a saúde da pele e dos olhos.
Além disso, o betacaroteno também possui propriedades antioxidantes que ajudam a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres.
Propriedades Desintoxicantes:
Com beterrabas na receita, você vai ter betalaínas e flavonoides que ajudam a eliminar toxinas do corpo. Essa capacidade de desintoxicação é importante para manter o funcionamento adequado dos órgãos de eliminação, como, por exemplo, o fígado e os rins.
Regulação da Pressão Arterial:
A beterraba também pode auxiliar no controle da pressão arterial, pois tem altos níveis de nitratos.
Os nitratos são convertidos em óxido nítrico no corpo, uma substância que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e, portanto, a melhorar o fluxo sanguíneo, contribuindo para a regulação da pressão arterial.
Ao combinar esses ingredientes em um suco, você obtém uma bebida deliciosa e altamente nutritiva. Além disso, é repleta de fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes que promovem a saúde digestiva, a saúde da pele e dos olhos, a desintoxicação do corpo e a regulação da pressão arterial.
Como fazer o Suco de Maçã, Cenoura e Beterraba:
Você vai precisar de:
- 1 maçã verde
- 1 cenoura média
- 1/2 beterraba média
- Suco de 1 limão
- 200 ml de água
- Gelo a gosto
Modo de Preparo:
Descasque e corte a maçã, a cenoura e a beterraba em pedaços pequenos, coloque todos os ingredientes no liquidificador.
Em seguida, adicione o suco de limão e a água e bata bem até obter uma mistura homogênea.
Sirva com gelo, se desejar.
Conclusão
As três receitas destes sucos são combinações poderosas que irão te ajudar a emagrecer e a aliviar os sintomas da menopausa.
O ideal é ir sempre variando, revezando o consumo dos sucos para incluir os diversos benefícios dos ingredientes na sua dieta. Portanto, tome-o pela manhã ou nos intervalos das refeições para obter todos os seus benefícios.
Experimente uma rotina continuada de pelo menos 30 dias e nos conte aqui nos comentários a sua experiência.
Mande também este artigo para uma amiga que também esteja precisando emagrecer e aliviar os sintomas da menopausa.
Ajude a espalhar essas receitas simples e com ingredientes fáceis de ter na geladeira que podem ajudar e muito no dia a dia.
Veja também:
Elixir da Juventude: pegue a Receita do Caldo de Osso que é puro colágeno
