Os Hormônios da Felicidade são quatro substâncias químicas produzidas pelas glândulas cerebrais: serotonina, dopamina, endorfina e ocitocina.
Assim, cada um desses hormônios têm funções fundamentais para o funcionamento do corpo e juntos formam o quarteto do contentamento e do prazer.
Para a liberação saudável e natural desses hormônios, uma das principais fontes é a alimentação, além dos exercícios físicos e da exposição ao sol.
Confira a lista com os 37 alimentos fáceis de encontrar
Veja aqui uma super lista de 37 alimentos que auxiliam na liberação dos hormônios da felicidade e seus benefícios:
1. Chocolate amargo
Estimula a liberação de endorfinas e, além disso, contém antioxidantes que promovem o bem-estar.
2. Banana
Ajuda na regulação do humor pois é rica em triptofano, precursor da serotonina, e também em potássio.
3. Abacate
Fonte de gorduras saudáveis e vitaminas do complexo B, importantes para a produção de neurotransmissores.
4.Nozes
Ajudam a manter o equilíbrio emocional pois são ricas em ácidos graxos ômega-3.
5. Salmão
Outra fonte de ômega-3 que pode ajudar na redução da ansiedade e depressão.
6. Espinafre
Contém folato, importante para a saúde mental, além de magnésio, que ajuda a relaxar os músculos.
7. Aveia
Promove a sensação de bem-estar e relaxamento pois é rica em triptofano e magnésio.
8. Abacaxi
Rico em vitamina C, bromelina e manganês, nutrientes que promovem a digestão e o humor.
9. Ovos
Podem ajudar na produção de neurotransmissores pois são fonte de proteína e colina.
10. Iogurte natural
Contém probióticos que podem afetar positivamente o humor e a saúde mental.
11. Sementes de girassol
Podem ajudar a promover o relaxamento e a sensação de bem-estar pois são ricas em triptofano e magnésio.
12. Kiwi
Fonte de vitamina C, que pode ajudar na redução do estresse.
13. Aspargos
Pode ajudar na regulação do humor pois é rico em folato,.
14. Alho
Contém compostos que podem ajudar na redução da ansiedade e depressão.
15. Cerejas
Podem aumentar os níveis de melatonina, melhorando a qualidade do sono e promovendo o bem-estar.
16. Camomila
Não é um alimento, mas uma erva conhecida por suas propriedades calmantes e relaxantes.
17. Morangos
Contêm antioxidantes que podem ajudar na redução do estresse e melhorar o humor.
18. Brócolis
Rico em folato e antioxidantes, pode ajudar na regulação do humor.
19. Lentilhas
Promove a sensação de saciedade e bem-estar porque é fonte de triptofano e fibras.
20. Tomate
Pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão pois contém licopeno.
21. Açafrão
Possui propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar na melhoria do humor.
22. Batata-doce
Rica em carboidratos complexos, pode ajudar na produção de serotonina.
23. Beterraba
Rica em nitratos, que melhoram o fluxo sanguíneo e o desempenho físico
24. Melancia
Contém citrulina, que pode ajudar na produção de óxido nítrico e melhorar o fluxo sanguíneo, promovendo, portanto, o bem-estar.
25. Couve
Pode ajudar na regulação do humor e na redução do estresse porque é fonte de folato e vitamina C.
26. Chá verde
Contém L-teanina, um aminoácido que pode ajudar na redução do estresse e ansiedade.
27. Amêndoas
Pode ajudar a promover o relaxamento e o bem-estar já que são ricas em magnésio e triptofano
28. Pimenta vermelha
Contém a substância chamada capsaicina que pode ajudar na liberação de endorfinas, um dos hormônios da felicidade, e, portanto melhorar o humor.
29. Pimentão
Promove a saúde da pele e do sistema imunológico pois é rico em vitamina C, vitamina A e antioxidantes.
30. Pêssegos
Podem ajudar na redução do estresse e na melhoria do humor porque são fonte de vitamina C e antioxidantes.
31. Feijão preto
Promove a sensação de saciedade e bem-estar porque é rico em triptofano e fibras.
32. Aipo
Pode ajudar na redução da inflamação e no bem-estar emocional pois contem o antioxidante luteolina.
33. Abóbora
Pode ajudar na regulação do humor e na redução do estresse pois é rica em vitamina A e triptofano.
34. Chia
Rica em ômega-3, fibras e proteínas, nutrientes que promovem a saúde intestinal, do coração e da saciedade.
35. Cacau em pó
Pode ajudar na redução do estresse e promover o bem-estar emocional pois contém flavonoides.
36. Uva
Rica em vitamina C, potássio e antioxidantes, nutrientes que promovem a saúde cardiovascular e o humor.
37. Couve-flor
Pode ajudar na saúde cerebral e no equilíbrio emocional, pois é fonte de colina e antioxidantes, .
Conclusão
A busca da felicidade é um caminho individual, único e, por isso, muitas vezes difícil de conceituar.
No entanto, está claro que ter a saúde integral é o primeiro passo para sua conquista.
Desta forma, está claro, cientificamente, que a liberação dos Hormônios da Felicidade equilibram diversas funções químicas do corpo e proporcionam principalmente a saúde mental.
Portanto, ter uma dieta equilibrada, incluindo os alimentos desta lista, será a principal fonte para que o corpo possa produzir os hormônios da felicidade que possibilitam a sensação de bem-estar emocional, o prazer e a saúde mental.
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