Que tal uma dose de hormônio da felicidade? Uma substância para te dar mais contentamento e que não seja nada prejudicial à saúde? Muito pelo contrário.
Pois, ela existe, é produzida pelo seu próprio corpo no dia a dia e é conhecida por “hormônio da felicidade”.
Apesar de ter este nome, não é apenas um hormônio e sim quatro substâncias químicas produzidas por glândulas cerebrais.
Porém, para que haja uma produção suficiente para estimular a sua felicidade, você precisa dar condições ideais ao seu corpo.
Pode-se dizer que a busca por felicidade é uma jornada pessoal e única, mas compreender e auxiliar a produção deste “Quarteto de Hormônios da Felicidade” é um começo fundamental.
Afinal, não há como garantir o bom humor com uma descarga desequilibrada desses hormônios.
Quais são os “Hormônios da Felicidade” e por que ganharam esse apelido?
Então, vamos apresentar o “Quarteto de Hormônios da Felicidade”, são eles: a serotonina, a dopamina, a endorfina e a ocitocina.
Juntos estes quatro hormônios equilibram funcionamentos fundamentais do corpo, específicos e bastante complexos no funcionamento do organismo.
Porém, resumidamente, podemos afirmar as principais funções:
1. Serotonina
A serotonina, regula o humor, o sono e o apetite. Então, já é evidente toda a importância dessa substância como base da felicidade.
Ela é sintetizada, ou seja, produzida a partir de um processo bioquímico do corpo, a partir do triptofano, um aminoácido essencial que precisa ser abastecido através da alimentação.
Então, você deve consumir alimentos ricos em triptofano para garantir uma dose equilibrada de serotonina.
Quais são eles? Bananas, ovos, queijo, peixe, peru, nozes e sementes
Além disso, consumir carboidratos complexos como cereais integrais pode ajudar na absorção do triptofano, facilitando a produção de serotonina.
2. Dopamina
A dopamina está associada ao sistema de recompensa do cérebro, afetando a motivação, o prazer e a regulação emocional.
Para a produção equilibrada de dopamina, o corpo vai depender da tirosina, que também é um aminoácido essencial garantido exclusivamente pela alimentação.
Então, para ter a substância que te auxilia na regulação emocional você precisa ter alimentos ricos em tirosina como carnes magras, frango, peixe, ovos, laticínios, nozes e sementes, abacate e bananas.
3. Endorfinas
As endorfinas são peptídeos que funcionam para aliviar a dor e promover prazer, muitas vezes liberadas durante exercícios físicos, risadas e consumo de alimentos apimentados.
Coloque atividades físicas no seu dia, programas engraçados, pode ser até um pequeno vídeo de humor que te provoque boas risadas, e também o consumo de alimentos picantes para estimular a liberação de endorfinas.
Além das pimentas, claro. Você deve incluir na sua alimentação: chocolate amargo com porcentagem de cacau acima de 70%, frutas cítricas, gengibre e alho.
4. Ocitocina
Conhecida como o hormônio do amor, a ocitocina é liberada durante os abraços, o toque, e também por algumas interações alimentares, embora seja menos influenciada pela dieta do que os outros hormônios.
Então, capriche nos abraços, se você não tiver uma companheira ou um companheiro amoroso, vale abraçar familiares, amigos e até o seu pet.
Além disso, não custa incluir na dieta alimentos ricos em vitamina D, como salmão e ovos e em vitamina C como laranjas e morangos, que vão influenciar na liberação de ocitocina.
Dicas Gerais para Promover a Liberação dos Hormônios da Felicidade
Você pode notar que não tem nenhum grande segredo, apenas um pouco de atenção na dieta e também algumas atitudes regulares para manter o nível ideal de Hormônio da Felicidade.
Então, cuide para manter uma dieta balanceada que inclua uma variedade de frutas, vegetais, proteínas e gorduras saudáveis para garantir a ingestão adequada de nutrientes necessários para a produção de hormônios.
Mantenha uma regularidade de exercícios físicos, exposição à luz solar também é importante e também pode ajudar na produção de vitamina D.
Técnicas de relaxamento e interações sociais com doses de divertimento também são cruciais.
Conclusão
Não apenas um, mas quatro hormônios regulam o corpo para que ele tenha capacidade de gerar uma sensação de prazer e contentamento.
Vimos que estimular a produção do “Quarteto de Hormônios da Felicidade” é simples.
Basta ter atenção, incluir de maneira consciente alimentos, atitudes e práticas que podem ajudar a estimular a liberação desses hormônios no corpo, contribuindo para uma sensação geral de bem-estar para o início de uma vida mais plena.
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