A luta para perder peso, eliminar aquela barriga incomoda pode te colocar eternamente em briga com a balança, se transformar num eterno sacrifício e numa baixa autoestima que vai impactar em muitas áreas da sua vida.
Apesar de já termos conquistado o direito de ter orgulho do nosso corpo natural, ainda existe muita pressão quando você está muito acima do peso, inclusive por questões de saúde.
Por isso, é comum ainda vermos mulheres que estão sempre tentando emagrecer com dietas restritivas, algumas bem malucas. Outras fazem uso de remédios e uma série de outras tentativas que terminam sempre em frustração.
Pode ser que este seja o seu caso, ficar em busca de algo milagroso vai te levar, no máximo, a um efeito sanfona: você emagrece, mas logo volta a engordar, algumas vezes o dobro.
O motivo desse fracasso é bem fácil de entender. A busca por emagrecer com dietas super restritivas que eliminam muitos tipos de alimentos e te fazem até passar fome são insustentáveis por muito tempo e logo você vai derrapar e colocar tudo a perder. Se você está aqui, deve saber bem sobre o que estamos falando.
Então, se você quer realmente mudar o seu perfil e ter o corpo dos sonhos, o melhor caminho é mudar hábitos e isso é uma ótima notícia.
Por que é possível emagrecer sem dietas restritivas?
Você pode emagrecer sem dietas restritivas porque na maior parte das vezes o seu peso pode estar se acumulando por conta de pequenas atitudes.
Basta você conseguir perceber, fazer pequenos ajustes e já começar a ver os resultados, logo nas primeiras semanas, e não vão mais embora.
Selecionamos aqui 7 passos práticos, fáceis e que funcionam para te fazer alcançar o seu objetivo é te fazer uma pessoa mais feliz. Agora você vai emagrecer de vez sem dietas restritivas. Você pode começar hoje, adotar pequenas mudanças na sua rotina, conquistar e manter o seu corpo ideal.
Passo 1
Na primeira semana você vai começar a reduzir calorias. Isso não significa mudar o cardápio e sim uma pequena escolha. Você vai seguir com o seu prato normalmente, a mesma quantidade, mas sem nenhum tipo de molho.
Apenas isso já vai cortar uma boa parte da caloria da sua refeição. Nada, nenhum molho, nenhum molho na carne, nem nas saladas: nada. Nem mesmo os feitos em casa, de iogurte nem mesmo os mais saudáveis.
Neste momento, todo o esforço é para reduzir a ingestão de calorias e para isso a melhor forma é retirar os excessos que estão nos molhos, sem diminuir a quantidade de comida no prato.
Tudo que for molho você vai eliminar, além disso você vai remover as frituras. Assim, você economiza as calorias sem a tensão de ter de comer menos.
Quando você já estiver acostumada com a nova rotina, você começa o passo seguinte para emagrecer sem dietas restritivas.
Passo 2
Elimine totalmente o uso de temperos prontos e tabletes para dar sabor, como os caldos de carne, de legumes e de frango, entre outros.
Estes pozinhos e tabletes são recheados de açúcares, sal em excesso e gorduras trans. Esta composição é a responsável pela explosão de sabor, mas são extremamente nocivas para a sua saúde.
Não fazem bem para os rins, vão elevar o colesterol com o passar do tempo e trazer uma série de desajustes para o seu corpo. Além claro, do excesso de calorias.
Então, corte totalmente estes tabletes da sua alimentação.
Passo 3
Fazer o seu intestino funcionar com regularidade para ter uma barriga lisinha.
Como você vai fazer isso? Ingerindo um alimento fermentado, com vida, todos os dias.
A nossa sugestão é que você consuma iogurte com probióticos: um copinho de iogurte caseiro com frutas no café da manhã ou no lanche da tarde, por exemplo.
Este hábito vai melhorar sua capacidade digestiva, vai aumentar sua imunidade e vai ampliar a absorção dos nutrientes no intestino. Mais limpo, ele também fica mais eficiente. Neste passo, você vai também dar mais atenção à hidratação. Bebendo mais água você também ajuda o seu intestino e reduz a sensação de fome.
Passo 4
Agora você vai eliminar todos os líquidos das refeições. Você não vai beber nada na hora que estiver comendo, nem mesmo água.
Assim, você vai emagrecer sem uma dieta restritiva, você vai manter uma alimentação equilibrada comendo a mesma quantidade que você está acostumada.
Mas com essa estratégia, você vai precisar produzir mais saliva e para isso você vai ter de mastigar mais. Com mais mastigação, você, naturalmente, digere melhor os alimentos, têm maior sensação de saciedade e menos ansiedade.
Passo 5
Comece bem o dia, com um café bem recheado com mais proteínas. Inclua um ovo cozinho, uma fatia de queijo. Faça um café da manhã gostoso, isso vai te ajudar a ter menos fome e tomar melhores decisões ao longo do dia.
Se a rotina está muito corrida e não dá tempo de preparar tudo pela manhã, você pode deixar preparado potinhos de iogurte com aveia, um pouco de coco ralado ou lascas de castanhas, tudo isso vai se reidratar e formar uma fonte maravilhosa de fibras.
Na hora de comer você pode acrescentar a fruta da sua preferência. É fácil, prático, você pode fazer com antecedência e vai te dar um belo início de dia.
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Passo 6
Dormir bem. Uma boa noite de sono, restauradora para você levantar revigorada vai te deixar mais calma e com menos ansiedade você compensa menos na comida, fica mais fácil de evitar o excesso de calorias.
Então, reduza o uso de telas a noite, marque um horário para deixar o celular e tenha uma regularidade no seu horário de ir para a cama.
Passo 7
Inclua um chá na sua rotina.
Uma sugestão é um chazinho de hortelã, limão, curcuma e pimenta.
Esta composição, além de ter um efeito calmante, tem também ingredientes termogênicos, que ajudam na queima de gordura e acelerar o seu metabolismo.
Recapitulando
Então, vamos recapitular os passos para você emagrecer sem dietas restritivas, adquirir hábitos novos e conquistar o seu corpo ideal. Vamos lá?
Você vai tirar todos os molhos das refeições, cortar completamente temperos prontos e tabletes de caldos, não ingerir bebida na hora das refeições.
Vai ainda incluir um alimento fermentado diariamente, caprichar no café da manhã com uma boa dose de proteína e cuidar para ter uma boa noite de sono.
Por fim, incluir um chá em jejum e antes de deitar.
São mudanças de pequenos hábitos que vão fazer você emagrecer sem dietas restritivas, mudar a sua relação com a comida e te dar resultados visíveis em poucas semanas.
Que tal começar imediatamente? Faça um teste nos conte depois o que achou.
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