Qual a importância da massa magra para a saúde?

A massa muscular desempenha um papel crucial na saúde e no bem-estar geral de uma pessoa, independentemente da idade, mas com o passar dos anos manter a musculatura vai ficando mais desafiador. Uma boa estrutura muscular deixa o corpo mais saudável, mais ágil e também mais bonito. 

Embora uma boa estrutura muscular possa ser esteticamente atraente, sua importância vai muito além da questão da beleza e tem uma importância global para uma boa qualidade de vida.

Aqui estão seis pontos importantes que destacam a relevância da estrutura muscular para a saúde e o bem-estar:

1. Metabolismo e Controle de Peso

A massa muscular é metabolicamente ativa, o que significa que ela queima calorias mesmo em repouso. 

Portanto, quanto mais massa muscular uma pessoa tem, mais calorias ela queima em repouso, o que pode ajudar a manter um peso saudável e a controlar a gordura corporal. 

Além disso, o aumento da massa muscular está associado a um metabolismo mais acelerado, o que pode facilitar a perda de peso e a manutenção da perda de peso ao longo do tempo. Por isso, a quantidade ideal de massa magra é associada diretamente à qualidade de saúde.

2. Força e Funcionamento Diário

A massa muscular é essencial para a força física e o funcionamento diário. Ela permite que as pessoas realizem tarefas cotidianas, como levantar objetos pesados, subir escadas, carregar compras e até mesmo manter uma postura adequada. Assim, manter e aumentar a massa muscular pode melhorar a qualidade de vida, reduzindo o risco de lesões e facilitando a realização de atividades diárias.

3. Saúde Óssea

Tem uma boa estrutura de massa magra, com músculos fortes vai ativar toda a estrutura óssea e uma rotina de exercícios como caminhar, correr, dançar e levantar pesos, vão estimular ainda mais a saúde óssea. 

A atividade física coloca estresse mecânico sobre os ossos, o que estimula as células ósseas a construir e fortalecer o tecido ósseo. Isso é especialmente importante para prevenir a perda de massa óssea que ocorre naturalmente com o envelhecimento. O tecido muscular exerce força sobre os ossos durante o movimento, o que estimula o crescimento ósseo e ajuda a manter a densidade óssea. Ajuda a previnir a osteoporose e fraturas ósseas, especialmente em mulheres na pós-menopausa, que têm maior probabilidade de desenvolver perda óssea.

Os exercícios, além de manter uma boa estrutura de massa magra, vão ajudar na manutenção da flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações, o que é importante para a saúde óssea a longo prazo. Movimentar-se regularmente ajuda a manter as articulações saudáveis e pode reduzir o risco de desenvolver osteoartrite.

4. Saúde Metabólica

A massa muscular está intimamente ligada à saúde metabólica. Ter níveis adequados de massa muscular está associado a uma melhor sensibilidade à insulina e ao metabolismo da glicose, o que pode reduzir o risco de desenvolver doenças muito graves como o diabetes tipo 2 e outras condições metabólicas.

5. Equilíbrio e Prevenção de Quedas

A força muscular, especialmente nos membros inferiores, é essencial para o equilíbrio e a estabilidade. Ter músculos fortes nas pernas pode ajudar a prevenir quedas e lesões relacionadas à queda, que são uma preocupação significativa, especialmente com o passar dos anos. 

Por isso, quanto antes você trabalhar o fortalecimento para a manutenção da estrutura muscular, menos riscos você estará correndo. 

6. Saúde Mental

Além dos benefícios físicos, a massa muscular também pode ter um impacto positivo na saúde mental. O exercício físico, incluindo o treinamento de força para construir massa muscular, está associado a uma melhora no humor, redução do estresse e aumento da autoestima e da confiança.

Durante o exercício, o corpo libera endorfinas, neurotransmissores conhecidos como “hormônios da felicidade”. Por isso, essas substâncias químicas podem reduzir a percepção da dor e gerar sentimentos de bem-estar e euforia.

O exercício regular pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, no corpo. Além disso, o foco necessário durante o exercício pode ajudar a afastar os pensamentos ansiosos, proporcionando uma pausa nas preocupações do dia a dia. Além de promover um sono mais profundo e reparador, o que é essencial para a saúde mental. Um sono de qualidade também está associado a maior capacidade de concentração. 

O exercício físico regular também pode melhorar a função cognitiva, incluindo a memória, o foco e a capacidade de tomar decisões. Isso pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo associado ao envelhecimento e reduzir o risco de desenvolver doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer.

Uma massa muscular ideal é o início para uma boa saúde  

Pelo que vimos, ter massa muscular é fundamental para a saúde e o bem-estar geral. Além disso, auxilia na manutenção do peso, a massa magra contribui para a força física, saúde óssea, equilíbrio, saúde metabólica e até sua saúde mental. 

Portanto, é importante incluir exercícios de resistência e uma dieta adequada para manter e aumentar a massa muscular ao longo da vida. 

Assim, o melhor momento para começar é agora mesmo. Boa sorte! 

Como saber se você está com o percentual ideal de massa magra?

É importante observar que não existe um único percentual de massa magra desejado que se aplique a todas as mulheres em determinadas faixas etárias. Determinar o percentual de massa magra ideal pode ser um pouco complexo, pois depende de diversos fatores, como idade, sexo, altura, nível de atividade física e composição genética. 

No entanto, existem algumas maneiras de estimar e monitorar seu percentual de massa magra, a maneira mais comum e também uma das mais acessíveis é o exame de Bioimpedância. Ela utiliza uma corrente elétrica leve que passa pelo corpo para estimar a quantidade de músculo, gordura e água. Muitas balanças modernas já incluem essa funcionalidade.

Aqui está uma tabela aproximada do percentual de massa magra desejado para mulheres em diferentes faixas etárias:

Esses valores são apenas uma referência geral e podem variar dependendo de diversos fatores, incluindo nível de atividade física, composição genética e estado de saúde individual. Então, é importante consultar um profissional de saúde para avaliar sua composição corporal e determinar metas realistas e saudáveis para você.

O que achou? Qual o seu percentual de massa magra desejado? Deixe abaixo o seu comentário. E se você quiser saber qual a melhor dieta para ganhar massa muscular depois dos 40 anos, clique aqui.

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