Sabemos que a menopausa é uma etapa natural na vida da mulher com o fim dos ciclos menstruais, mas essa fase pode não ser tão tranquila.
Por isso, é importante entender um pouco mais: o que é a menopausa e quais as transformações ela provoca no seu corpo.
Afinal, esse período é caracterizado por uma série de mudanças no corpo, resultado das alterações hormonais que ocorrem.
Então, compreender essas mudanças e adotar atitudes saudáveis pode ajudar as mulheres a atravessarem essa fase com mais conforto e qualidade de vida.
Neste artigo, além de saber mais o que é a menopausa, suas transformações no corpo, vamos listar sete atitudes simples para você adotar no dia a dia para promover a saúde e a disposição durante essa nova fase da vida.
O que é Menopausa?
A menopausa é definida como o momento em que uma mulher deixa de menstruar por um período de 12 meses consecutivos, marcando o fim da fase reprodutiva.
Em média, ocorre por volta dos 45 a 55 anos de idade, embora esse período possa variar de mulher para mulher. Esse processo ocorre devido à diminuição da produção dos hormônios estrogênio e progesterona pelos ovários.
Eles são os dois hormônios sexuais femininos mais importantes, porque desempenham papéis fundamentais em todo o período fértil, eles regulam o ciclo menstrual e a reprodução, além de terem impacto em várias outras funções do corpo.
Veja os principais:
1. Estrogênio
O estrogênio é crucial para o desenvolvimento sexual feminino e de todas as características do corpo da mulher: crescimento dos seios, o alargamento dos quadris e o amadurecimento dos órgãos sexuais.
Portanto, o estrogênio ajuda a controlar o ciclo menstrual, promovendo a proliferação do revestimento uterino (endométrio) durante a primeira metade do ciclo menstrual. Ele também é importante para a saúde do tecido vaginal, mantendo-o espesso, elástico e hidratado.
Além disso, o estrogênio tem um papel na regulação dos níveis de colesterol, ajudando a manter um equilíbrio saudável entre o colesterol bom (HDL) e o colesterol ruim (LDL). Também desempenha um papel importante na manutenção da densidade óssea, ajudando a prevenir a perda óssea e a osteoporose.
2. Progesterona
A progesterona desempenha um papel fundamental, após a ovulação, para manter o revestimento uterino e preparar o corpo para uma possível gravidez. Essencial também para a manutenção da gravidez, mantendo o útero espesso e vascularizado, criando um ambiente favorável para o desenvolvimento do embrião.
Além disso, a progesterona regula a temperatura do corpo da mulher no período de ovulação e também modula o Sistema Imunológico, durante a gravidez.
Com o final do período fértil, estrogênio e progesterona que trabalhavam em conjunto para regular o ciclo menstrual, promover a fertilidade e manter a saúde geral, perdem a função e daí, com a menopausa, surgem inúmeras mudanças .
Transformações no Corpo Durante a Menopausa
Como vimos, a menopausa traz consigo uma série de transformações no corpo, algumas das quais podem impactar significativamente a saúde e o bem-estar da mulher.
Por isso, com a brusca queda na produção dos hormônios sexuais, podem aparecer uma série de sintomas, sendo que os mais comuns são:
Ondas de Calor
Uma das queixas mais comuns durante a menopausa são as ondas de calor, também conhecidas como fogachos.
Assim, esses episódios repentinos de calor intenso podem ser acompanhados por sudorese e palpitações cardíacas, causando enorme desconforto.
Alterações na Pele e Cabelo
A diminuição dos níveis de estrogênio pode resultar em pele mais seca, perda de elasticidade e redução na produção de colágeno.
Além disso, muitas mulheres relatam mudanças na textura e na densidade do cabelo.
Alterações no Peso Corporal
Durante a menopausa, muitas mulheres experimentam um aumento na gordura abdominal, mesmo que não tenham mudado sua dieta ou nível de atividade física.
Isso ocorre devido à redistribuição da gordura corporal e à desaceleração do metabolismo.
Alterações no Humor
Flutuações hormonais durante a menopausa podem desencadear alterações no humor, como, por exemplo, irritabilidade, ansiedade e depressão.
Portanto, os sintomas vão além do físico, provocando mudanças emocionais que podem afetar significativamente a qualidade de vida da mulher.
Perda de Massa Óssea
Como vimos, a diminuição dos níveis de estrogênio também está associada à perda de massa óssea, aumentando o risco de osteoporose e fraturas ósseas.
Disfunção Sexual
A falta dos hormônios sexuais femininos podem ocasionar na diminuição da libido e sintomas de ressecamento vaginal, o que pode afetar negativamente a vida sexual.
Risco Cardiovascular Aumentado
A redução dos níveis de estrogênio durante a menopausa está associada a um aumento do risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial e doença cardíaca coronária.
7 atitudes simples para colocar na rotina e promover saúde e disposição durante a Menopausa
Embora a menopausa traga consigo uma série de desafios, adotar um estilo de vida saudável pode ajudar a minimizar os sintomas e promover o bem-estar geral.
Aqui estão sete atitudes diárias que podem te beneficiar as mulheres durante essa fase:
1. Alimentação Balanceada
Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras pode ajudar a controlar o peso corporal, manter a saúde cardiovascular e fornecer os nutrientes necessários para sustentar a saúde óssea.
2. Atividade Física Regular
A atividade física regular é essencial para manter a saúde cardiovascular, fortalecer os ossos, controlar o peso e melhorar o humor. Recomenda-se fazer exercícios aeróbicos e também de força para manter a massa muscular.
3. Gerenciamento do Estresse
Práticas de relaxamento, como meditação, ioga e respiração profunda, podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar emocional durante a menopausa.
4. Hidratação Adequada
Manter-se hidratada é fundamental para aliviar os sintomas de ressecamento vaginal e reduzir o desconforto das ondas de calor. Recomenda-se beber pelo menos oito copos de água por dia.
5. Sono de Qualidade
Garantir uma boa noite de sono é essencial para promover o equilíbrio hormonal, melhorar o humor e a concentração, e fortalecer o sistema imunológico. Praticar uma higiene do sono adequada pode ajudar a melhorar a qualidade do sono durante a menopausa.
6. Grupos de Apoio
Caso os sintomas estejam muito intensos, procure participar de grupos de apoio locais ou online com outras mulheres passando pela menopausa. O compartilhamento de experiências pode ser um bom suporte emocional.
7. Manter Relações Sociais e Atividades Recreativas
Manter-se socialmente ativa e participar de atividades recreativas pode ajudar a combater o isolamento social, melhorar o humor e promover uma sensação de bem-estar geral durante a menopausa.
Conclusão
A menopausa é uma fase natural na vida de uma mulher, marcada por transformações físicas, emocionais e hormonais significativas.
Portanto, compreender essas mudanças e adotar um estilo de vida saudável pode ajudar as mulheres a enfrentar essa fase com mais conforto, saúde e disposição.
Ao seguir uma alimentação balanceada, praticar atividade física regular, gerenciar o estresse, manter-se hidratada, garantir uma boa qualidade de sono, buscar apoio e manter relações sociais ativas, todo o processo pode ficar mais simples.
Lembre-se: apesar das transformações, você pode ter saúde pela e bem-estar durante a menopausa.
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